現代的生活越來越便利,許多人也變得較懶散,越來越少運動,身體機能也慢慢的衰退,尤其是上班族,除了沒時間運動以外,還要久坐低頭看螢幕。如何有效且輕鬆的運動來保持身體健康呢?今天就帶你來看看!

多運動的好處

多運動是對身體負責任的態度,俗話說:「要活就要動」,所以要活得更長久,當然就要多運動,身體才能更健康。多運動的好處有很多,促進新陳代謝、消耗熱能、防止脂肪堆積、增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼⋯⋯等以外,如果搭配健康的飲食,還能夠達到瘦身的效果,此外多運動還能夠增強身體的抵抗力、減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會,當然過度的運動,也是會造成身體的不適。

簡單運動3部曲

一、開合跳

建議時間:跳30秒休息15秒,循環8分鐘,一天做2到3個循環。

開合跳是最簡單且燃脂功效第一名的懶人運動,能快速提高心率,同時也是一種完整的心血管鍛鍊。在開始進行跳躍這個動作時,雙手雙腳一定要記得伸直,還有膝蓋不要彎曲,最後回到原位,身體落地時,先以腳尖落地,讓膝蓋保持微彎曲以減少衝擊力,而雙腳和雙手回到原位。

開合跳是燃燒脂肪第一名的簡單運動。圖片來源:Pexels。

二、登山者

建議時間:一組約30下,休息20秒,一天做3-4組。

登山者是一款棒式的變化,也是熱門的燃脂動作,首先以標準平板支撐動作,一隻腳離地向胸口彎曲,然後還原,再換另一隻腳,不斷地快速交替雙腳的動作,像在原地奔跑的感覺,用腹部肌肉去帶動膝蓋彎曲,而不是單靠大腿力量完成動作以免受傷。

登山者是一項核心肌群鍛鍊的燃脂運動。圖片來源:iStock。

三、反向捲腹

建議時間:15-20下為一組,一天做3-4組,每週做2-3天。

反向捲腹是下腹脂肪殺手,主要鍛煉腹直肌,同時可以按摩到脊椎和肩膀,進而改善你的不良姿勢。反向捲腹運動,從躺平開始並抬起雙腿,將膝蓋彎曲至 90度,接著將雙手放在身體兩側,手掌向下壓入地面,膝蓋拉向胸部並將臀部抬離地板,感覺將肚臍拉向脊柱以擠壓腹肌,在頂部停頓3-5秒後再慢慢將你的腳趾輕輕向前方延伸,不要往下掉,反向捲腹時吸氣,回覆時呼氣。

反向捲腹是六塊肌的核心訓練運動。圖片來源:Pexels。

健康大作戰-企業成功案例

王品企業-【日行萬步、王品新鐵人】

將健康活動納入每年年度行事曆計劃且循環性實施,透過同儕的互相較勁美意及自我實現夢想趨力的綜效,讓個人健康也可以變成習慣。

【日行萬步】從1997年起推動集團同仁日行萬步,目前已實施24年,由各級主管以身作則,要求每人攜帶計步器以利自我管理,並於每月輸入「健康管理系統」統一管理,是台灣日行萬步最多人的企業。

王品集團對員工施行日行萬步的活動。圖片來源:iStock

【王品新鐵人】王品集團新鐵人活動包含:登玉山(3952公尺)、泳渡日月潭(3300公尺)、鐵騎貫寶島-西貫(520公里)、半程馬拉松(21公里)等四項(其中泳渡日月潭及馬拉松可以擇一通過)。

王品集團舉辦的新鐵人馬拉松。圖片來源:王品集團官網

遠雄集團-健康促進計畫【健康燃脂活動2.0】

多面向推動員工健康促進,竭力打造優質工作空間與幸福職場,辦公室開始培養員工運動習慣,並讓同事互相激勵更有動力!打造幸福職場,就從員工健康開始。

【健康燃脂活動】為了幫助夥伴保持身體健康,遠雄連續2年舉辦健康燃脂活動,鼓勵大家再忙也要動起來,經過12週的努力,成功達成了「甩油85公斤」的成就!=15kg桶裝油X5.6桶=600cc保特瓶X284個。

遠雄健康燃脂2.0活動。圖片來源:遠雄facebook

台灣大哥大-【虛擬線上運動會】

促進包容且永續的經濟成長外,兼顧ESG均衡發展的公司治理,提供員工幸福職場和更宏觀的國際永續業務參與,讓榮譽及成就感成為未來全新的生命態度。

【虛擬線上運動會】為了鼓勵員工健身運動,展開虛實整合,透過國內第一大運動社群平臺mySports於農曆年後開始推動「台灣大哥大新春運動會」,展開為期35天的挑戰賽,不論跑步、健走或自行車運動,共可採計23種室內外運動紀錄,比賽誰消耗的熱量最多,累積超過500大卡以上就可抽獎,台灣大期望藉此帶動新一波以員工健康照顧為出發,雖個別運動卻能線上PK的企業健身新風潮!

台哥大的虛擬線上運動會,企業健身新風潮。圖片來源:Pexels。

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